Что поможет астраханцам снизить артериальное давление

В значительной мере проблема высокого давления обусловлена генетической предрасположенностью. Несмотря на то, что при гипертонической болезни, или первичной гипертензии, основным способом лечения является приём лекарств, большое значение, особенно на ранних стадиях, имеет образ жизни который ведёт человек. Поэтому для нормализации давления важно соблюдать ряд рекомендаций:

Приведите в норму вес

Каждый лишний килограмм добавляет одну единицу артериального давления. Измерьте окружность талии в самом узком месте туловища или на два сантиметра выше пупка. В случае если результат превышает 102 сантиметра у мужчин и 88 сантиметров у женщин, надо предпринимать шаги по снижению веса. Не стоит увлекаться краткосрочными диетами, они дают лишь временный эффект и вредны для здоровья. Необходимо постоянно придерживаться принципов здорового питания.

Питайтесь рационально

Половину объёма от съеденной пищи должны составлять овощи, фрукты и ягоды. Ограничьте потребление мяса высокой переработки, то есть сосисок и колбас. Красного мяса достаточно 500 грамм в неделю. Уменьшите потребление соли, рекомендуемая норма составляет 5 грамм, при том, что в среднем россияне употребляют от 11 до 15 грамм в сутки.

Обеспечьте своему организму физическую активность

Ежедневно ходите пешком и бегайте, занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде. Дважды в неделю или чаще уделяйте время силовым тренировкам на основные группы мышц. Регулярная физическая активность поможет снизить артериальное давление примерно на 8 мм ртутного столба.

Контролируйте стресс

Избегайте стрессовых ситуаций. Находите время для хобби и других занятий, которые помогают вам успокоиться.

Исключите из своей жизни курение и спиртное

Алкоголь и никотин увеличивают риск развития не только сердечно-сосудистых, но и иных хронических неинфекционных заболеваний.

Высыпайтесь

Норма продолжительности сна в сутки — 7–8 часов. Хронические проблемы со сном могут спровоцировать развитие гипертонии.

Кроме того, регулярно посещайте врача, ведите дневник артериального давления и не откладывайте на завтра заботу о своем здоровье. Если врач назначил вам лекарственную терапию артериальной гипертензии, то обязательно следуйте его рекомендациям. Не отказывайтесь от приема препаратов. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и одновременно с приёмом лекарств начните вести здоровый образ жизни.