Астраханцам рассказали о правилах качественного сна

Яркий свет в вечернее время приводит к задержке выработки в организме мелатонина — гормона, играющего важнейшую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. В результате нарушаются процессы, необходимые для успокоения и засыпания, а также повышается шанс проснуться раньше времени. Об этом сообщают «Известия» со ссылкой на руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне, врача функциональной диагностики Татьяну Сурненкову. 

Специалист рекомендует с 19:00 до 22:00 использовать на улице солнечные очки. А также повесить в спальне плотные шторы, которые с вечера до утреннего пробуждения должны быть закрыты. Ещё один вариант, помогающий избавиться от света, — маска для сна.

Для того чтобы хорошенько выспаться, стоит отказаться от гаджетов перед сном. Как альтернативу врач предлагает бумажную книгу. Таким образом снизится тревожность, а глубина и качество сна только улучшится. Душ и стакан холодной воды также полезны. 

Естественно, не стоит забывать о подушках и постельном белье. Медик советует при выборе этих принадлежностей отдавать предпочтение натуральным тканям. И ни в коем случае не забывать про режим сна даже в выходные дни и отпуске.