К чему может привести привычка горбиться

Секретами красивой походки и здоровой осанки поделилась врач физической и реабилитационной медицины и ЛФК Мария Горст в утреннем шоу «Всем подъём!» на канале «Астрахань 24».

Что такое осанка

Осанка — привычная поза непринуждённо стоящего человека, то есть это положение, которое человек занимает без лишнего мышечного напряжения. Осанка складывается из положения позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса, таза, а также головы и шеи. Последнее наиболее актуально, так как в современной жизни появилось такое понятие, как синдром компьютерной, или гаджетовой, шеи (хронический болевой синдром, возникающий в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к компьютеру или наклона вниз к телефону).

Зачем держать спину ровно

Правильная осанка позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу и тем самым сохранить здоровье. Например, позвоночник, подобно амортизатору во время ходьбы и бега, защищает головной мозг от микросотрясений. Грудная клетка защищает органы сердца и дыхания, поэтому сохранение её правильной формы — лучшая профилактика простудных заболеваний. Наконец, правильное положение головы и шеи способствует хорошему кровоснабжению головного мозга, отличной памяти, концентрации внимания.

Как проверить наличие правильной осанки

Чтобы самостоятельно проверить свою осанку, прислонитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Затем в этом положении сделайте шаг вперёд. Если поза сохранилась и так вы обычно и ходите, значит, с осанкой всё в порядке. Если после отхода от стены захотелось наклонить голову, припустить плечи, значит, с осанкой что-то не так и нужно заняться лечением.

Как следить за осанкой

Чтобы постоянно сохранять правильное положение спины, можно следовать небольшой хитрости: приподнять подбородок и развернуть кисти ладонями наружу. Так мышцы и позвоночник сами собой примут нужное положение.

Кроме того, эксперт рекомендуют всегда соблюдать гигиену работы с гаджетами и компьютерами. Например, держать телефоны на уровне глаз, чтобы шея не вытягивалась и не наклонялась вперёд, а за рабочим столом нужно сидеть в следующей позе: в коленях и тазобедренных суставах сохранять угол 90 градусов, локти расположить на поверхности стола, спину облокотить на спинку стула. В этом положении между столом и грудной клеткой должен помещаться кулак.

Как восстановить осанку, если позвоночник уже искривлён

Это вполне реально, нужно только обратиться к специалистам. Для каждого варианта осанки существуют свои упражнения. Также медики в качестве лечения назначают физиопроцедуры и массаж.