Как сбросить лишние килограммы после праздников

–Чтобы всегда выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым, нужно соблюдать несколько простых правил питания и образа жизни. Об этом в интервью «Известиям» рассказал Борис Поляев, главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова.

По мнению эксперта, первый шаг к похудению после праздников — вернуться к своему обычному режиму сна и питания, который был нарушен во время выходных. Борис Поляев советует есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и один лёгкий перекус. Также он рекомендует увеличить физическую активность и сократить калорийность рациона. Чтобы терять вес, нужно расходовать больше энергии, чем получать. Поэтому важно двигаться больше и есть меньше.

«Белок — это основа качественного сброса веса. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10 % калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30 %. Наименее калорийные продукты — филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», — указал Борис Поляев.

Врач также подчёркивает роль клетчатки в питании. Она способствует нормальной работе кишечника и создаёт ощущение полноты желудка. Клетчатку можно получать из овощей, бобовых, цельнозерновых круп и зелени.

«Спустя 3–4 рабочих дня, например на выходных, устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий к привычному, более сбалансированному питанию», — советует специалист.

Борис Поляев напоминает и о важности сна для похудения. Во время сна в организме вырабатываются гормоны грелин и лептин, которые регулируют аппетит и насыщение. Недостаток сна нарушает их секрецию и влияет на обмен веществ. Поэтому врач рекомендует спать не менее 7–8 часов в сутки.

«Вода необходима для поддержания работоспособности всего организма, сохранения молодости и красоты. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. В эту норму входит не только вода, но и чай с кофе и даже супы. Впрочем, больше 60 % жидкости всё же должно приходиться на чистую питьевую воду», — отмечает эксперт.

Врач добавляет, что за новогодние праздники можно набрать до 3–4 кг, которые не так просто сбросить. Поэтому он советует постепенно увеличивать физическую нагрузку после отдыха: ходить пешком после работы, выполнять небольшие комплексы упражнений в течение дня, которые помогут расслабить напряжённые от сидения за компьютером мышцы шеи, спины и поясницы.