Как улучшить самочувствие после праздничного переедания

После майских праздников многие сталкиваются с проблемой восстановления организма, пострадавшего от избытка жирной пищи и алкоголя. Как сообщают «Известия», доктор Толмасова предложила эффективные методы разгрузки пищеварительной системы.

Печень и поджелудочная железа — главные фильтры организма, и они нуждаются в отдыхе, утверждает эксперт. Здоровая печень способна быстро нейтрализовать токсины, но перегрузка может привести к стеатозу, а затем и к более серьёзным заболеваниям. Поджелудочная железа также страдает от переработки алкоголя, что снижает её способность вырабатывать энергию для производства желудочного сока.

Для восстановления доктор советует полностью отказаться от алкоголя и высокохолестериновой пищи на 4–5 недель и изменить образ жизни, включая питание и физическую активность.

Толмасова советует включать в каждый приём пищи 50 % овощей (клетчатка), 25 % белкового компонента (рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца) и 25 % сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, цельнозерновой хлеб). Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Важно также пить достаточно жидкости: до 1,5–2 литров в день.

Для поддержания здоровья рекомендуется увеличить физическую активность до 150 минут в неделю. Если это затруднительно, можно заниматься аэробными упражнениями по 75 минут в неделю, но при этом они должны быть очень интенсивными.

Доктор напоминает, что умеренное употребление алкоголя не вредит здоровому организму, но подчёркивает важность соблюдения меры.

«Не более 1-й единицы для женщин и 2-х единиц для мужчин в сутки (но не ежедневно). Одна условная единица соответствует 15 г этанола: примерно 40 г крепких напитков, или 140 г вина, или 300 г пива», — подытожила Толмасова.