Как не допустить эмоционального выгорания

В первую очередь важно отличать выгорание от эмоционального переутомления. Эмоциональное переутомление — физиологическое состояние организма, возникающее из-за длительной активной деятельности. Например, когда студент решил за одни сутки подготовиться ко всем экзаменам и очень устал, но при такой ситуации после сна и отдыха силы полностью восстанавливаются и переутомление проходит.

Тем временем выгорание — это защитный механизм организма при длительном истощеним. К его симптомам относятся повышенная нервная возбудимость, утомляемость и реакция на внешние раздражители, неконтролируемые эмоции, нарушение сна. Чаще всего выгоранию подвержены люди, работающие в системе человек-человек: врачи, педагоги, воспитатели, администраторы. Кроме того, это люди с развитым чувством эмпатии или с заниженной самооценкой, а также домохозяйки, ежедневно занимающиеся однообразными делами.

Чтобы восстановиться после длительного истощения, сна и отдыха не хватает. Для начала при лёгких расстройствах могут помочь техники саморегуляции. Это медитация, релаксация, дыхательные упражнения. Эффективным способом считают метод «продышаться»: выполнить глубокий вдох на счёт семь через нос, а затем выдох через рот на счёт 11. Однако при запущенных случаях, если саморегуляция уже не помогают, необходимо обратиться к специалисту.

В профилактике выгорания помогают разные вещи. Например, правильное планирование рабочего времени: лучше всего составлять чёткий план на день с учётом своих физических возможностей, чтобы себя не перегрузить и всё успеть. Вторая значимая составляющая — здоровый сон: человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Важно соблюдать сбалансированное питание: это позволит повысить иммунитет, а значит и сохранить душевное здоровье. Разгрузиться организму поможет двигательная деятельность, например прогулки в парке и на природе, которые также принесут расслабляющий эффект.

Ещё больше советов психолога Областного центра здоровья и медицинской профилактики Натальи Платоновой — в утреннем шоу «Всем подъём!».