Астраханцам рассказали, как правильно разгрузить организм после праздников
Длинные январские выходные подходят к концу, а вместе с ними и застолья с разными вкусными, но нередко вредными блюдами. Чтобы не нанести вред здоровью, уже сейчас следует постепенно возвращаться к привычному ритму жизни
Для правильной разгрузки организма в минздраве Астраханской области советуют питаться дробно в 3–4 приёма пищи в день: завтрак, обед, ужин и перекус. При этом следует сократить суточную калорийность, но не до фанатизма.
В состав рациона должны входить белки — 1–1,2 грамма на килограмм массы тела — из нежирных сортов мяса, рыбы, яиц, бобовых и кисломолочных продуктов. Также питание следует разнообразить жирами, которыми богаты растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба. Для поддержания баланса и здоровой работы нашего организма необходимы углеводы. Медики советуют отдавать предпочтение сложным углеводам — цельнозерновые крупы, овощи — и клетчатке.
Достаточное потребление воды — одно из важных условий полезной разгрузки. Точное количество жидкости может варьироваться в зависимости от массы тела и уровня физической активности: в среднем порядка полутора-двух литров.
К детокс-продуктам и соковым диетам в региональном минздраве рекомендуют отнестись с осторожностью, так как они могут привести к стрессовым ситуациям для организма, которые возникают, например, при резком снижении калорийности пищи или дефиците белка и недостатке микронутриентов.
«Поэтому детокс-рационы следует использовать только на короткий период, сочетая их с полноценным приёмом белка и клетчатки», — отметили в ведомстве.
Обмен веществ и общий тонус организму следует стимулировать физической активностью: ходьбой, плаванием, йогой.
Медики обращают внимание астраханцев: людям с хроническими заболеваниями необходимо консультироваться с врачом для корректировки рациона.
