Большинство жителей крупных городов России испытывают проблемы со сном.
При этом, как сообщили «Известиям» врачи-сомнологи, основной причиной недосыпа зачастую является не стресс, а привычки самих горожан.
Почти 40% жителей Москвы испытывают проблемы со сном: хронически не высыпаются, не могут долго уснуть или встают посреди ночи. Хуже москвичей спят только жители Воронежской области и Санкт-Петербурга. Об этом говорят результаты опроса, который провели эксперты Garmin и HeadHunter.
Как показал опрос, от шести до восьми часов в сутки спят только 59% жителей столицы, 20% — меньше шести часов, остальные — больше восьми часов.
Сами респонденты связывают недосып со стрессом — на него указали порядка 61% опрошенных. Не исключено, что сказывается высокая загрузка по работе или учёбе (43%), привычка мало спать (36%), громкие звуки с улицы (27%), метеозависимость (13%) и прочее.
В целом по России, как показал опрос, о нарушениях сна говорили преимущественно юристы (57%), бухгалтеры (45%), работники сферы управления персоналом (43%), представители сельскохозяйственной отрасли (43%), маркетинга, PR и рекламы (42%), административный персонал (41%), работники IT-индустрии (41%), журналисты (41%) и студенты (40%).
В крупных городах наиболее частой причиной недосыпа и различных нарушений сна является так называемый социальный джетлаг, отметил член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Павел Кудинов.
«Джетлаг вообще — это такое состояние после перелёта в другой часовой пояс, когда мы должны адаптироваться к новому времени. Социальный джетлаг — это когда мы в субботу или пятницу ложимся поздно, потом так же поздно просыпаемся. Вот такое непрерывное смещение туда-сюда времени, как смещение часовых поясов, достаточно сильно влияет на график нашего сна и со временем организм перестает понимать, когда ему ложиться и когда вставать», - сказал эксперт.
По словам невролога и омнолога Елены Царёвой, основной причиной недосыпа является не стресс или какие-то заболевания, а сонные привычки - то есть то, как мы планируем наш режим.
«Например, отсыпаемся на выходных, ложимся поздно или смотрим телевизор перед сном. То есть те факторы, которые мешают засыпать и поддерживать глубокий сон, встречаются гораздо чаще, чем все остальные. Каждый второй житель мегаполиса применяет такие сонные привычки в своей жизни и, соответственно, на выходных вынужден отсыпаться, потому что в течение рабочей недели сформировался дефицит сна», — отмечает собеседница «Известий».
Всё это не только влияет на повседневную жизнь человека, но и может в будущем серьезно сказаться на здоровье. Так, в долгосрочной перспективе дефицит сна может увеличить риск развития ишемической болезни сердца, нарушений сердечного ритма, тромбоза и даже онкологических заболеваний, сообщил руководить Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.
Мы должны понимать, что чем на больше часов мы смещаем наш режим в выходные, тем больше рабочих дней будет уходить на адаптацию, а не на активный образ жизни, подчеркивает Елена Царёва. На каждый час смещения требуются примерно сутки адаптации.
«При этом дефицит сна и бессонница — вещи разные. Первый устраняется восстановлением режима и созданием условий для сна, а бессонница — обращением к врачу и поиском причин», — отмечает врач-сомнолог.
Между тем существует несколько простых правил, соблюдение которых может помочь избежать проблем с засыпанием.
»Если есть склонность к повышенной тревожности, то дополнительной каплей к нарушению сна будет кофе или крепкий чай и шоколад перед сном. Не стоит смотреть на источники дневного света, на экраны телефонов, телевизоров — это уменьшает выработку мелатонина (гормона сна), который вызывает первичную сонливость. Он вырабатывается, когда уменьшается попадание света на сетчатку глаза, и прекращается как раз тогда, когда попадает свет. Именно поэтому утром, чтобы снять сонливость, как раз желательно везде поярче включать свет, чтобы запустить свои биологические часы», — подчеркивает Павел Кудинов.
