Как избавиться от эмоционального переедания

Переедание от скуки или во время стрессовых ситуаций может негативно сказаться на здоровье. Об этом рассказали «Известия» со ссылкой на нутрициолога Елену Свиридову.

«Если вы пытаетесь справиться со стрессом, усталостью и негативными эмоциями с помощью еды, это значит, что вы склонны к эмоциональному перееданию. Когда вам скучно, грустно или тревожно, у вас внезапно появляется желание чем-то перекусить. В этом случае еда становится помощником в стрессовых ситуациях, источником удовольствия и способом избавления от любого негатива», — объяснила она.

Психологическое переедание сложно контролировать и от него тяжело избавиться. Человек не может перестать есть обычным усилием воли. Также появляется чувства вины — после очередного приступа люди ненавидят себя за то, что сорвались.

Отличить реальный голод от эмоционального не так сложно. На физический голод указывает урчание в желудке, чувство пустоты, слабость. А эмоциональный связан с мыслями о еде и непониманием, хочется ли есть на самом деле. Также можно провести эксперимент и спросить себя, исчезнет ли желание поесть, если перекусить орехами, фруктами, кашей, салатом или другой полезной едой. Если нет, то, скорее всего, вы просто испытываете негативные эмоции, с которыми не можете справиться.

Для избавления от эмоционального переедания нужно поработать с триггерами, вызывающими чувство голода. Ими могут быть злоба, раздражение, досада, волнение или недовольство. Необходимо осознавать и выражать эмоции, а не заедать их.

«Записывайте или проговаривайте эмоции и разрешайте себе переживать, а не прятаться от них с помощью еды. Ешьте в том случае, когда вы по-настоящему голодны, а не только расстроены», — указала Елена Свиридова.

Существуют и другие варианты борьбы со стрессом. Например, прогулки, горячая ванна, разговоры с близкими, занятие любимым делом. Но если вы понимате, что не справляетесь, — обращайтесь к специалисту. Ведь последствия эмоционального переедания, как и его причины, очень серьёзны.