Астраханцам рассказали о способах сохранить фигуру

О том, как этим соблазнам не поддаваться, рассказали коллеги с телеканала «Саратов 24» со ссылкой на врача Татьяну Скорук.

Она отметила, что после зимней диеты не стоит резко переходить на непривычный рацион. Это может привести к расстройству пищеварения и обострению заболеваний ЖКТ. Лучше всего посоветоваться с диетологом.

Вот несколько советов, как сохранить фигуру летом.

Сахар:

Существуют много фруктов, которые содержат большое количество сахара. Например бананы, виноград и ананасы. Если вы собираетесь сохранить фигуру, то сократите их количество в рационе. Или употребляйте в пищу только в первую половину дня.

Но лучший вариант — фрукты с меньшим содержанием сахара: яблоки. груши, апельсины. Старайтесь не употреблять их в большом количестве.

Если очень хочется побаловать себя сладким, то делайте это до обеда и небольшой порцией. К вечеру десерт переварится, а организм получит энергию быстрых углеводов, которые можно потратить на прогулку.

Белок:

Белковая пища необходима организму. Поэтому в рационе обязательно должны быть мясо и бобовые. Любые витамины переносятся именно белками. А в противном случае они выйдут мимо, не оказав на организм положительного воздействия.

Размер порции:

Лучше меньше, но чаще. Употребление за раз огромной порции может вызвать воспаление и вздутие кишечника. За 30 минут выпейте стакан тёплой воды. Также можно приготовить домашний лимонад из фруктов и пить в течение дня. Это снизит аппетит.

Алкоголь:

Во время пикников и вечеринок не стоит им злоупотреблять — он содержит много калорий. И это может привести к появлению лишнего веса. Поэтому замените крепкие напитки на более лёгкие. Если возможности отказаться от спиртного нет, то запивайте его водой между тостами.

В жаркие дни количество алкоголя стоит ограничить, чтобы тело могло более эффективно переваривать пищу и не накапливать излишний жир.

Сон: 

Соблюдение режима сна — важная составляющая летнего отдыха. Спите не менее семи часов в сутки. Это необходимо для того, чтобы организм успел полностью восстановиться и подготовиться к активному рабочему дню.

Движение:

Физическая активность — обязательный элемент сохранения фигуры. Это могут быть пробежки, активный отдых на даче, кардиотренировки. Это помогает сжигать жиры и переводить их в энергию.

В случае, если хочется лежать и ничего не делать, можно проводить пассивные дыхательные интервальные гипоксические тренировки. Они симулируют условия высокогорья. Методика даже получила Нобелевскую премию в 2019 году в области физиологии и медицины.

При отдыхе в санатории этой услугой можно воспользоваться на больших аппаратах ИГТ. А на дачу или море с собой можно взять портативный тренажёр. Даже при пониженной активности жиры расщепляются для энергии, которая нужна для активного образа жизни.

«Все эти рекомендации не такие уж и сложные для поддержания веса в летний период. Как бонус — организм восстановится после рабочего года и запустятся процессы регенерации всего организма для молодости и долголетия», — подытожила Татьяна Скорук.