Как научиться устанавливать личные границы: три простых шага

Специалист поясняет, что личные границы — это некая инструкция, чётко сформулированная для других людей:

«Как со мной надо обращаться в разных сферах, начиная с физической сферы, можно ли прикасаться, обниматься; это моё имущество, время, энергия, эмоциональный мир; чтобы не обесценивались мои чувства и их уважали; мои убеждения и ценности».

Личные границы человека могут варьироваться для разных людей: коллег, семьи или друзей. То, что разрешено близким, возможно, будет непозволительно для посторонних.

Устанавливая личные границы, нужно быть готовым к тому, что кто-то может обидеться или расстроиться.

«Шаги такие. Первый — это учить. Мы объясняем, говорим: „со мной надо так“, „мне это неприятно“, „если можно, вот этих сфер не будем касаться“. Если люди не понимают, мы переходим ко второму шагу — лечить. То есть мы начинаем немножечко ограничивать общение, говорить: „слушай, ну тогда я не смогу, наверное, с тобой так часто встречаться“ или „не смогу проводить время“. Если нас всё равно игнорируют и продолжают, необходим третий шаг — мочить. Тогда мы говорим: „извините, мы не будем общаться“, „наверное, теперь будем только по большим праздникам“ или ещё какие-то варианты. То есть постепенно, до момента, пока нас не услышат, и не бояться, что кто-то, может быть, от этого расстроится», — говорит Сергей Лагуткин.

Границы могут меняться в течение жизни — в зависимости от возраста, опыта, личностного роста или больших событий, которые происходят у человека.

При этом важно помнить о перечисленных правилах в отношении не только себя, но и других людей.

«Мы с другими должны обходиться так, как хотели бы, чтобы обходились с нами», — утверждает психолог.

Подробнее рассказали в выпуске утреннего шоу «Всем подъём!» на телеканале «Астрахань 24».