Побороть осеннюю хандру помогут простые способы

Как сообщают «Городские вести» со ссылкой на ТАСС, специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета связывают сезонное ухудшение самочувствия с естественной реакцией тела на смену времени года. Когнитивно‑поведенческий психолог Юлия Неверова поделилась пятью доступными рекомендациями, которые помогут организму легче приспособиться к новым условиям.

1. Включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Достаточно пару раз в неделю прогуляться, потанцевать или поплавать — это ощутимо улучшит состояние, при этом нет нужды доводить себя до изнеможения интенсивными тренировками.

2. Придерживаться стабильного режима сна. Чтобы наладить биоритмы, нужно стараться засыпать и просыпаться в одинаковое время — и в будни, и в выходные.

3. Внимательнее отнестись к рациону, в частности — контролировать потребление сладкого. Избыток сахара способен провоцировать резкие перепады настроения.

4. уделять время живому общению. Личные встречи с родными и друзьями оказывают на психику гораздо более благотворное влияние, чем обмен сообщениями в чатах.

5. Сократить время, проводимое в соцсетях. Освободившиеся часы лучше посвятить реальным встречам — это заметно улучшит эмоциональный фон.

Механизм появления сезонной хандры разъяснил кандидат медицинских наук Валерий Литвинов: он связал его с гормональными изменениями. С сокращением светового дня увеличивается выработка мелатонина, из‑за чего снижается уровень дофамина и серотонина — гормонов, влияющих на настроение.

Несмотря на то, что современному человеку справляться с такой реакцией организма проще, чем его предкам, всё равно создаются предпосылки для повышенной утомляемости. Стресс из‑за быстрого темпа жизни, нехватка сна и чрезмерное использование смартфонов являются отягчающими факторами. Они обнажают накопившийся дефицит ресурсов.