Пережить осеннюю хандру астраханцам помогут прогулки, горький шоколад и фрукты
Психолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калерия Капкаева рассказала, как мягко помочь себе в этот период и когда стоит обратиться за профессиональной помощью
По словам эксперта, осенняя хандра — это зачастую временное явление: лёгкая вялость, которая не мешает работать и проходит в течение двух недель. Однако если подавленное состояние держится дольше и сопровождается, например, постоянным набором веса из‑за тяги к сладкому, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве — в этом случае необходима консультация специалиста. Улучшить самочувствие по мнению психолога помогут:
- ежедневные прогулки — даже в пасмурную погоду;
- светотерапия 20–40 минут утром;
- минимальное использование гаджетов, особенно перед сном;
- простые ритуалы, например, включение света после пробуждения, а вечером вспоминать что‑то хорошее за день.
Вместо сладкого предпочтение лучше отдать горькому шоколаду, фруктам, орехам и бананам — они помогают выработке гормонов счастья.
Если хандра настигла близкого, вместо обесценивания состояния, лучше его поддержать — сходить вместе на прогулку или приготовить ужин с продуктами, богатыми омега‑3. При затяжном состоянии стоит мягко предложить обратиться к терапевту, который проверит, в частности, уровень витамина D и при необходимости подберёт дозировку.
Такие небольшие привычки помогут сохранять бодрость даже в серые дни, считает Калерия Капкаева.
Подробнее — в выпуске утреннего шоу «Всем подъём!».
