Осенние прогулки с собакой укрепляют сердце

По словам специалиста, достаточно ходить в умеренном или быстром темпе 30–40 минут в день: такая нагрузка держит пульс во второй зоне и тренирует выносливость сердечной мышцы. Прохладный осенний воздух повышает эластичность сосудов, а общение с питомцем снижает уровень кортизола — так уменьшается риск гипертонии и исчезает чувство тревоги, сообщает ИА «Городские вести». 

Для большей эффективности врач советует включать в прогулку активные элементы — например, игры с мячом или фрисби: они сжигают калории и тренируют сердечный ритм лучше, чем обычный шаг. При этом главный секрет пользы — регулярность: 45 минут спокойного шага ежедневно принесут больше результата, чем редкие изнуряющие нагрузки.

Чтобы осенние прогулки были комфортными и безопасными, врач рекомендует:

• надевать непромокаемую обувь и мембранную одежду;
• использовать светоотражатели на своей одежде и светящийся ошейник для собаки;
• перед выходом сделать лёгкую разминку (круговые движения плечами, махи ногами) — это подготовит суставы к прохладе.

После прогулки стоит помыть собаке лапы, принять тёплый душ и выпить чашку травяного чая — так закрепится приятная ассоциация с физической активностью.