Астраханским школьникам напомнили о способах снять стресс перед ЕГЭ

Советами психолога самарского Лицея № 1 «Спутник» Евгении Бродиной по борьбе со стрессом перед госэкзаменами поделились «Известия».

«Чтобы снизить тревожность, нужно прежде всего понимать свои эмоции, понимать себя, быть готовыми по предмету, учитывая свои сильные стороны и не очень, знать процедуру экзамена», - сообщила Евгения Бродина.

Важна поддержка родителей, которая должна начинаться задолго до экзамена. Можно рассказать ребёнку о своём опыте, помочь контролировать режим дня. Должны быть решены потребности в еде и отдыхе. Рекомендуется отложить конспекты в ночь перед экзаменом и работать с материалом мысленно. Помогут успокоиться музыка или аудиокнига. Во время экзамена можно попробовать поработать с дыханием, попытаться отследить его - это тоже поможет снизить напряжение.

«Нужно сконцентрироваться на своём дыхании, достаточно нескольких минут. Уже потом можно выполнить технику 4/7/8. Глубокий вдох - считаем до четырёх, задерживаем дыхание - считаем до семи, выдох - считаем до восьми. И так несколько раз», - рассказал психолог.

Придать уверенности помогут разные приметы. Например, не мыть голову перед экзаменом, положить под пятку монету или надеть «счастливую вещь».

«Также важно поддержать, когда экзамен сдан, но ещё нет результатов - пусть у ребёнка будет возможность выплеснуть все эмоции, которые накопились», - подчеркнула специалист.