Сдать и выдохнуть: эксперт рассказала, как пережить стресс от предстоящих госэкзаменов

Экзамены — это испытание не только для школьников, но и для их родителей. Ведущие утреннего шоу «Всем подъём!» обсудили с вместе с психологом Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калерией Капкаевой, как взять контроль над тревогой в свои руки и помочь ребёнку побороть стресс.

«В первую очередь родителям нужно оказывать детям эмоциональную поддержку, помогать им планировать свой день. Также обязательно следить за режимом и за отдыхом. На каждые 45–50 минут умственной нагрузки должно быть 10–15 минут отдыха, чтобы мозг разгружался», — рассказывает эксперт.

Также психолог отметила, что подросткам не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и ни в коем случае не отказываться от общения с друзьями. Необходимо переключаться на творчество, хобби или же спорт.

В целом стресс перед экзаменами — это здоровая реакция организма как у взрослых, так и у юношей и девушек. В норме после испытания человек возвращается к привычной жизни. Однако если речь идёт о патологическом стрессе, который проявляется бессонницей, тошнотой и постоянной дрожью, то здесь необходимо обратиться к специалисту. Также Калерия Капкаева порекомендовала родителям не сравнивать своего ребёнка с другими детьми и не быть слишком требовательными по отношению к чаду.

Самим же выпускникам в периоды волнения и тревоги можно прибегнуть к дыханию по квадрату. Этот же метод пригодится и взрослым. Суть практики заключается в том, чтобы каждый этап: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания — длился по 4 секунды.

Более подробная информация — в выпуске передачи «Всем подъём!».