Как наладить режим питания после новогодних праздников

В выпуске утреннего шоу «Всем подъём!» гостья отметила, что обращений к врачу с жалобами на проблемы с ЖКТ в январе становится больше. Сами пациенты связывают своё состояние как раз с перееданием во время праздников.

Мария Топчиева подчеркнула, что для налаживания режима питания после обильных застолий нужно сделать приёмы пищи регулярными и дробными.

«Это минимум 3–4 приёма пищи в день, причём три из них — основные, остальное — перекусы. Такое питание позволит снизить нежелательные скачки глюкозы в крови и другие изменения со стороны желудочно-кишечного тракта», — добавила она.

Также врач порекомендовала избегать диет с исключениями. Как было отмечено, питание должно быть сбалансированным и содержать в себе все компоненты.

«Из белков стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, яйцам, кисломолочным продуктам. Углеводы выбирать желательно сложные и исключить быстроусвояемые. Стоит минимизировать употребление насыщенных жиров и трансжиров. Лучше включить в рацион качественные растительные масла, авокадо, жирную рыбу, орехи», — сказала гастроэнтеролог.

Если всё же хочется привести себя в форму после праздников, лучше делать это при помощи постепенного сокращения суточного потребления калорий на 15–20 % от обычного. Это поможет уменьшить массу тела без выраженного вреда для здоровья. Также стоит помнить о достаточном употреблении воды — в среднем рекомендуется пить 1,5–2 литра жидкости в сутки.

Узнать больше о рекомендуем режиме питания после зимних каникул можно в выпуске шоу на телеканале «Астрахань 24».