Как настроиться на учебный год: советы психолога

Начало учебного года — серьёзное изменение привычного ритма жизни для всей семьи: дети возвращаются к строгому расписанию, а родителям приходится подстраиваться под новые задачи по поддержке и контролю ребёнка. Из‑за резкой смены режима мозг испытывает дополнительное напряжение — ему нужно тратить больше энергии, пишет телеканал «Саратов 24». 

Эксперт обратила внимание на тревожные сигналы, которые могут говорить о сложностях адаптации: нарушение сна, потеря аппетита, проявления агрессии или затяжная апатия.

Психолог дала несколько практических рекомендаций:

• создавать дома позитивную атмосферу — хвалить за успехи и помогать справляться с неудачами;
• использовать метод Pomodoro: 25 минут интенсивной работы и затем короткий перерыв;
• расставлять приоритеты с помощью матрицы Эйзенхауэра;
• организовать постепенный возврат к ранним пробуждениям;
• улучшить качество отдыха и исключить использование гаджетов хотя бы за час до сна 

Кроме того, для снижения тревожности важно признавать свои достижения и опираться на прошлый опыт преодоления трудностей. Анастасия Резник советует избегать перфекционизма, ставить реалистичные цели и не забывать поощрять себя за проделанную работу.