Как занятия бегом помогают предотвратить депрессию и ОРЗ
Несмотря на то, что осень считается сезоном снижения физической активности, именно сейчас самое время для начала регулярных тренировок
Врач физической реабилитационной медицины Северного ГМУ Минздрава РФ Ольга Джгаркава убеждена, что осенний бег эффективно предотвращает гиподинамию, снижает риск депрессивных состояний и респираторных заболеваний, как сообщает телеканал «Саратов 24».
Прохладная погода помогает организму легче адаптироваться к нагрузкам и уменьшает вероятность перегрева во время тренировок. Занятия стимулируют выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, улучшая настроение и повышая устойчивость к стрессу. Регулярный бег трусцой средней интенсивности усиливает иммунную систему, активизируя защитные клетки организма.
Однако важно помнить, что у неподготовленных людей резкий переход к интенсивным тренировкам может привести к микротравмам связок и перетренированности. Перед началом занятий необходимо провести разминку: лучше начать с чередования 2 минут лёгкого бега и 2 минут быстрой ходьбы. Первая тренировка должна продолжаться 15-20 минут.
Для осенних пробежек лучше всего выбирать удобную спортивную обувь, обеспечивающую отличное сцепление с поверхностью. Одежда должна быть ветро- и влагозащитной, но не слишком тёплой. Также стоит надеть тонкую шапку или повязку и перчатки.
